| Главная » Статьи » Физическая культура |
Методическая разработка По теме: «Круговая тренировка в процессе физического
1. Аннотация. 2. Значение и место круговой тренировки в процессе урока физической культуры. 3. Основные варианты круговой тренировки. 4. Правила круговой тренировки. 5. Игровые уроки. 6. Один из видов круговой тренировки «Муравейник». 7. Воспитание физических качеств методом тренировки. 8. Мониторинг уровня физической подготовленности учащихся. 9. Заключение. 10. Приложения. 11.Список использованной литературы. Введение Физическое благополучие, высокая надёжность организма в целом и отдельных его систем, всесторонние и гармоничное развитие, двигательных способностей- это может быть достигнуто только при регулярных занятиях физическими упражнениями, систематической работой на уроках и дома. Сегодня особенно важным этапом на уроках физической культуры является становление личности, её физической и психической подготовленности. Конечно, невозможно научиться безукоризненному выполнению того или иного упражнения, только слушая объяснения учителя и наблюдая за показом двигательного действия на примере. Вместе с тем, отработанная технология обучения двигательным действиям непосредственно не связано с образовательными знаниями в области физической культуры, которые входят в программный материал и необходимы в будущей жизни школьника. Знания, полученные на уроках, и закреплённые в практических действиях, помогают учащимся осмыслить процесс физического развития. Анализируя свои действия, они самостоятельно находят ответы на поставленные перед ними задачи, учатся определять направленность двигательного действия по развитию какого-либо физического качества. Кроме того, для стимуляции большего интереса к знаниям учащихся и реализации наиболее целесообразных педагогических приёмов, я использую нестандартные уроки. Одним из таких является технология по методу круговой тренировки, сущность которого заключается в том, что учащиеся переходят от одного снаряда к другому и, выполнив все упражнения, как бы завершают круг упражнений. Нередко и снаряды или места занятий располагаются в зале или на площадке по кругу. Основная целенаправленность метода тренировки заключается в повышении уровня физических качеств и совершенствования функциональных возможностей организма занимающихся. Всё это может быть достигнуто путём многократных повторений упражнений, в определённой последовательности, в произвольном и заданном темпе, в течение определённого времени для определённого количества раз. В целом для физического развития школьников следует прилагать особые усилия, чтобы развивать у учащихся стремление к самоанализу, самооценке, самосовершенствованию. Воплощение в практике данных идей создаёт динамизм и много вариантность педагогического процесса. Аннотация Метод круговой тренировки направлен на развитие физических качеств и на совершенствование двигательного действия. При проведении занятий по этому методу одной из важнейших задач является, с одной стороны, моделирование специальных комплексов и выработка строгого выполнения конкретных упражнений, а с другой стороны умение организовывать и управлять деятельность учащихся на уроках физического воспитания. Разбирая комплексы, соблюдаю основные дидактические принципы, т.е. иду от простого к сложному, чередуя активный отдых мышечных групп с отдыхом других. После сложного упражнения следует более простое, дающее возможность восстановить силы и успокоить дыхание. Постепенно увеличиваю количество станций. Использую метод непрерывного и интервального упражнения. Изготавливаю карточки – задания для работы на станциях. В процессе проведения таких уроков максимально использую домашние задания, принимаю зачёты по двигательным действиям, тесты по физической подготовленности учащихся. Урок круговой тренировки может быть комплексным, т.е. используются различные разделы школьной программы. Также использую соревновательный метод (когда соревнуются группы между собой) и один из методов круговой тренировки «муравейник». При работе по методу круговой тренировки важно помнить ещё о том, что во время занятий необходимо регулировать нагрузку не только физическую, но и психологическую, связанную, прежде всего, с необходимостью проявления волевых усилий. Это очень важно в плане, что чрезмерное нервное напряжение, особо при выполнении комплекса упражнений может вызвать более существенные сдвиги в организме детей, чем физические. Физические нагрузки для девушек должны быть меньше как по объёму, так и по интенсивности, по сравнению с нагрузками, используемыми на занятиях с юношами. Накопленный опыт показывает, что комплексы упражнений целесообразно планировать по всем разделам школьной программы. Чтобы составить комплекс упражнений для определённого урока по тому или иному разделу, подбираю соответствующие этому виду упражнения, добавляю упражнения для развития физических качеств в зависимости от задач урока. Таким образом, в процессе этого метода, не только идёт овладение двигательными умениями и навыками, но и развитие физических качеств до определённого уровня физической подготовленности. Преимущества этого метода заключаются в следующем: 1. Концентрируется внимание учащихся на чётком, осознанном и правильном выполнении самого упражнения на станциях. 2. Облегчается задача и контроль на уроке. 3. Воспитывается самостоятельность, инициативность, моральные и волевые качества, повышается оздоровительный эффект всего организма в целом. 4. Повышается физическая и психологическая подготовка учащихся до определённого уровня в зависимости от возраста и анатомо-физиологических процессов. Исходя, из опыта работы можно сконструировать следующую модель физического развития школьника. Значение и место круговой тренировки в процессе урока физической культуры Основной задачей круговой тренировки как формы использования физических упражнений является достижение специальной направленности занятий для повышения уровня развития физических качеств и совершенствования функциональных возможностей организма занимающихся. Во время уроков физической культуры воспитание физических качеств непрерывно связано с обучением движения. Это две стороны процесса физического воспитания. Однако в процессе занятий они не всегда равнозначны. Их соотношение зависит от возрастных особенностей детей. Так, на занятиях с детьми младшего школьного возраста ( 1-4 классы) уровень развития у них физических качеств обеспечивает в основном возможность овладения простейшими двигательными действиями. Сам процесс обучения движения этих детей уже в достаточной мере «тренирует», «совершенствует» физические качества. Поэтому на занятиях с ними нет особой необходимости в применении специальных упражнений, способствующих воспитанию тех или иных физических качеств. В средних и старших классах обучение детей отдельным движениям уже не обеспечивает развития и проявления физических качеств, требуемых для успешного овладения сложными двигательными действиями. Поэтому начиная с 5 класса целесообразно применение круговой тренировки, которая специально направлялась на воспитание у учеников комплекса физических качеств с акцентом на те, которые наиболее важны для учащихся данных классов. Например, 5-6 классах – координационные и скоростные качества; 5- 9 классах – скоростные – силовые качества и общая выносливость; в 10-11 – высокий уровень развития всех качеств, особенно силы, скоростной и силовой выносливости. Содействие совершенствованию функциональных возможностей организма занимающихся в процессе круговой тренировки достигается путём соответствующей точно регламентированной нагрузки, установления последовательной смены упражнений, разносторонности их воздействия на нервно-мышечную систему, а следовательно, и на функции внутренних органов. Следует наиболее полноценно использовать воспитательные возможности круговой тренировки. Они предопределяют подбором средств, способами организации и учёта работы занимающихся. Знакомые, доступные упражнения и игры внесением в них элементов соревнования, самостоятельность выполнения упражнений, система контроля за ходом и результатами двигательных действий – всё это создаёт заинтересованность круговой тренировки, побуждает учеников к сознательному выполнению упражнений, повышает чувство ответственности, приучает занимающихся соблюдать порядок и дисциплину. Особенности организации деятельности занимающихся при применении круговой тренировки заключается в следующем. Ученики размещаются на группы (4-8 человек в каждой). Группы размещаются по разным местам, (станциям), расположенным обычно в кругу. Под общим руководством учителя, ученики одновременно и многократно (циклично) выполняют определённые, сравнительно простые и знакомые им упражнения, а затем по команде или самостоятельно переходят к следующему месту занятий, где выполняют очередные упражнения. Смена станций производится до тех пор, пока их не пройдёт каждая группа. Существует несколько вариантов круговой тренировки (более или менее сложных, различных по объёму, интенсивности и общей нагрузке на организм занимающихся). В целях комплексного развития физических качеств и совершенствования функций организма занимающихся применяется система так называемых дополнительных заданий. Её используют при организации работы учащихся фронтальным или групповым методом. В круговой тренировке содержание дополнительных заданий составляют упражнения, способствующие развитию силы, быстроты, выносливости и др. физических качеств. В зависимости от поставленных задач круговую тренировку можно планировать в подготовительной , основной или заключительной части урока. Её построение на уроке будет также зависеть от физической подготовленности и уровня технического мастерства каждой группы. Включение её в подготовительную часть урока связано с предстоящей ещё более интенсивной работой в основной части урока, требующей большего напряжения, энергичных усилий в освоении определённых умений и навыков различных движений. Роль такого комплекса будет заключаться в подготовке организма учащихся к предстоящей работе и будет носить характер подводящих упражнений к основной части урока. Применение круговой тренировки в основной части урока связанно с развитием физических качеств в тех условиях, когда организм ещё не устал и готов выполнить работу в большем объёме в оптимальных условиях нагрузки. Комплексы, входящие в основную часть урока, носят обще развивающий характер с силовой направленностью, органически связанный с профессионально-прикладной и специальной подготовкой. В таком комплексе достаточно большой объём силовых и скоростно-силовых упражнений. В заключительной части урока комплексы круговой тренировки планируются реже и в основном тогда, когда плотность нагрузки на уроке была недостаточна. Цель таких комплексов – совершенствование и закрепление пройденного материала основной части урока. Круговая тренировка на уроках физического воспитания хорошо увязывается с программным материалом по лёгкой атлетике, спортивным играм и особенно гимнастике, способствуя повышение плотности урока. Основные методы круговой тренировки Непрерывно-поточный метод: Преимущественная направленность данного метода - на воспитание выносливости. Круговая тренировка по методу непрерывно-поточной работы заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, без перерывов или с небольшим интервалом отдыха и состоит из нескольких повторений прохождения круга в зависимости от количества станций. Особенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Непрерывно-поточный метод имеет три варианта выполнения: 1 Вариант Упражнения проводятся без пауз в момент выполнения их в комплексе и между кругами. После того, как разучены упражнения и проведено испытание, определившее максимальное число повторений (максимальный тест - МТ), каждый из занимающихся получает стандартную физическую нагрузку, составляющую МТ/4 или МТ/2. Упражнения на каждой станции и переход между ними осуществляются в свободном темпе, без учета времени. Последующее повышение нагрузки идет за счет увеличения повторений на одно или два на каждой станции (МТ/2+1) или за счет замены комплекса на более трудный. 2 Вариант Упражнения проводятся без пауз, но с целевым временем. После того, как разучены упражнения и на каждой станции проведен МТ (30 сек - упражнения и 30 сек - отдых) засекается тренировочное время для однократного прохождения круга с дозировкой МТ/2 или МТ/4. Время прохождения одного круга умножается на количество кругов (в зависимости от количества станций), получается целевое время. При стандартном объеме упражнений учащимся на уроке необходимо стремиться к сокращению времени прохождения круга до целевого. Повышение нагрузки осуществляется за счет определения нового МТ или перехода к более сложному комплексу. Заводится карточка достижений с занесением в неё результатов. 3 Вариант Упражнения проводятся без перерывов со стандартизированным временем и стандартным числом повторений, но с различным количеством прохождения кругов. После того как разучены упражнения и определен МТ на каждой станции по принципу 30 сек работы и 30 сек отдыха, проводится тренировка со стандартным тренировочным временем. Дозировка и время прохождения каждого круга остаются стандартными, а количество кругов увеличивается. Данный вариант особенно важен для второй половины основной части урока физической культуры, так как время стандартизировано. Минимальное время, необходимое для проведения этого варианта, позволяет вводить круговую тренировку практически в каждый урок, а простота фиксации времени позволяет преподавателю постоянно следить за ходом выполнения упражнений и значительно облегчает учет. После окончания круговой тренировки ученики заносят в карточку достижений только число пройденных кругов и станций. При использовании непрерывно-поточного метода, можно применять от 10 до 15 станций в зависимости от обеспечения занимающихся спортивным инвентарем на каждом конкретном уроке. Метод непрерывно-поточного способа выполнения можно применять на всех учебно-тренировочных уроках. Поточно-интервальный метод : Прохождение двух-трех кругов, применяя поточно-интервальный метод в основной части урока, позволяет комплексно развивать у учащихся физические качества: преимущественно общую и силовую выносливость, скоростную силу, а также совершенствует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Круговая тренировка, организованная по методу поточно-интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха, проводится с краткими перерывами, ``действенными'' паузами как между упражнений, так и между кругами. Данный метод имеет три варианта выполнения. Первый и второй варианты основываются на принципе выполнения упражнений учениками по 15 сек. на каждой станции и перерывом в 30-45 сек. При применении данных вариантов проводится тренировка с индивидуальной дозировкой МТ/2 за 15 сек. с интервалом отдыха 30-45 сек. Продолжительность отдыха полностью соответствует величине и интенсивности упражнений, а также уровню двигательной подготовленности учащихся. Чем выше интенсивность упражнений, тем успешнее будет идти процесс развития максимальной и скоростной силы, а также силовой выносливости. При применении данных вариантов, необходимо строго следить за четким выполнением упражнений учащимися в среднем темпе, не допускать увеличения темпа упражнений за счет некачественного их выполнения. Третий вариант поточно-интервального метода базируется на уже более длительном выполнении упражнений - 30 сек. с перерывом отдыха в 30 сек. При работе с данным методом нужно обратить внимание на особенность подбора упражнений. Комплексы нужно составлять из упражнений, которые учащиеся могли бы выполнять без суеты и с предельной точностью на протяжении 30 сек. Повышение индивидуальной нагрузки идет за счет увеличения количества повторений на станциях МТ+1/2, МТ+2/2, а общей - за счет увеличения прохождения количества кругов всей группой. Интенсивно-интервальный метод : Данный метод используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Мощность его заданий составляет 75% от максимальной, с полными паузами отдыха и является разновидностью интервальной тренировки, которая направлена на развитие скоростной и силовой выносливости. Имеет два варианта выполнения. 1 Вариант Длительность выполнения упражнения на каждой станции составляет 10-15 сек. с 30-90 сек. паузами отдыха. Повышение нагрузки идет за счет уменьшения времени с 15 до 10 сек. при условии сохранения прежнего количества повторений, только за более короткое время. 2 Вариант Работа на станциях выполняется без ограничения времени и каждое упражнение повторяется максимум 8-10 раз в среднем темпе, а пауза отдыха колеблется от 30 до 180 сек. в зависимости от тренировочного эффекта нагрузки. Повышение нагрузки идет за счет увеличения темпа выполняемого упражнения при постоянном интервале отдыха. Во время отдыха необходимо применять упражнения на восстановление дыхания, расслабление для лучшего восстановления сил и подготовки организма к предстоящей работе. Организационной особенностью интенсивно-интервального метода является тот факт, что количество занимающихся на станциях подбиралось так, чтобы пока один-два учащихся выполняли упражнения, остальные отдыхали и выполняли упражнения на расслабление, не нарушая полный цикл работы и отдыха. На одной станции может находиться сразу до 4 учащихся, что помимо прочего формирует и развивает у учащихся навыки взаимопомощи и контроля хода выполняемых упражнений. Отличие данного метода от других заключается и в определении МТ. Учащиеся на каждой станции занимаются не все одновременно, так как размещены по 2-4, а выполняют задание поочередно. Организация процесса круговой тренировки при этом может быть обычной, включающей прохождение одного или более кругов, или специфической, когда каждое упражнение на станции выполняется сериями до трех раз, а затем следует переход к следующей станции. Основные варианты круговой тренировки В процессе уроков физической культуры применяются следующие варианты круговой тренировки. 1. Прохождение «круга» с выполнением на каждой станции упражнений в течение установленного времени в произвольном темпе, по возможности точнее и согласованнее, или повторение упражнений указанное количество раз, в указанном темпе. 2. Прохождение «круга», выполняя на каждой станции упражнения возможно большее число раз в течение установленного времени. 3. Прохождение «круга» в кратчайшее время с повторением на каждой станции установленного числа определённых движений. Каждый из этих вариантов применяется в соответствии с задачами и содержанием того урока физической культуры, в которой включается занятие круговой тренировкой. При этом учитываются возрастные особенности возраста, пола, состояния здоровья, степень физического развития и уровень физической подготовленности учеников данного класса. Первый вариант В зале или на площадке отмечают приблизительно по кругу от 4 до 10 мест- станций. Для занятий на каждой станции подбираются простые, не требующие страховки, хорошо знакомые ученикам упражнения, избирательно воздействующие на отдельные группы мышц и способствующие развитию физических качеств соответственно возрасту учащихся. Последовательность смены упражнений при переходе от одной станции к другой должна быть установлена с таким расчётом, чтобы каждое последующее упражнение было разгрузочным по отношению к предыдущему, оказывало преимущественное влияние на развитие определённого качества и поочерёдно вовлекало в работу различные группы мышц. Примерная последовательность в избирательном воздействии упражнений на различные группы мышц может быть такая: упражнения для ног, для спины, для рук, для брюшного пресса и дальше в том же порядке. В соответствии с намеченными упражнениями на станциях подготавливается необходимый инвентарь: гимнастические палки, скакалки, гантели, эспандеры, мешочки с песком: набивные, футбольные, волейбольные или баскетбольные мячи. Число снарядов зависит от характера упражнений и количества занимающихся. Отдельные станции могут находиться возле гимнастических скамеек, матов и дорожек для акробатических упражнений, гимнастической стенки, лестниц, шестов или канатов для лазания. Для занятий на некоторых станциях можно применять перекладины или параллельные брусья с двумя или одной жердью, бревно, бум, конь, козёл, плинт, баскетбольные щиты с кольцом и т.д. Если урок физической культуры проводится на открытой площадке, то целесообразно использовать мишени для метания в цель, яму прыжков, снаряды гимнастического городка. Прохождение круга происходит следующим образом. Предварительно все учащиеся класса делятся на группы, примерно от 4 до 8 человек в каждой. Каждая группа может быть подобрана из учеников примерно одинакового уровня физической подготовленности. Рекомендуется также в каждую группу назначить наиболее подготовленного ученика, на которого могли ровняться остальные. Он должен помогать более слабым, а также нести ответственность за порядок выполнения заданий в своей группе. После того, как учитель объяснит и покажет упражнения, которые должны выполнять на каждой станции, группы учеников расходятся по местам занятий и ожидают там сигнала к началу выполнения упражнений. По сигналу каждая группа начинает выполнять упражнения, указанные для занятий на своей станции. На упражнения отводится примерно 30 секунд. Движения выполняются в произвольном темпе, но спокойно, без спешки. По истечении 30 секунд учитель подаёт новый сигнал, и каждая из групп передвигается на следующую по кругу станцию. На переход отводится 20-30 секунд. Это время отводится для отдыха. Затем каждая из групп выполняет очередное упражнение на новом месте занятий. Применяя первый вариант круговой тренировки, можно построить занятия на основе игровых комплексов, которые обычно состоят из 3-4 специально подобранных игр. Они имеют обязательное значение: приучают к взаимоответственности и взаимоподдержке в группе, команде, способствуют проявлению творческой активности, инициативы, вызывают яркие положительные эмоции, благоприятно влияют на психику детей. Учащиеся приобретают знания и умения для самостоятельной организации игр в небольших группах у себя дома, во дворе, на площадках. Игры должны быть рассчитаны на небольшое количество участников, отличаться простой организации, несложностью правил, быть хорошо знакомыми ученикам. Для применения игровых комплексов класс делится на 3-4 группы. Они размещаются в специально отведённых местах, где находятся выделенные учителем помощники. Помощники проводят игры, подсчитывают очки и следят за порядком. По сигналу учителя каждая группа начинает свою игру. По следующему сигналу меняются местами. Помощники остаются на своих местах, принимая новую группу. Так группы последовательно переходят от одной игры к другой. В среднем за 15-20 минут ученики успевают провести на разных местах по 3-4 различные игры. Первый вариант круговой тренировки применяется в 5-11 классах, а игровые комплексы в 5-9 классах. При комплектности развития физических качеств, требуется систематически планировать выполнение домашних заданий на весь комплекс качеств. В любом случае цель домашнего задания – способствовать успешному овладению двигательных качеств, выполнению нормативов учебной программы. Второй вариант Особенности этого более сложного варианта круговой тренировки по сравнению с первым заключается в том, что ученики повторяют на каждой из станций не произвольное или не назначенное учителем количество движений, а столько, сколько они успеют выполнить в течение установленного времени. Само собой разумеется, что ученики, стремясь увеличить количество повторений каждого из упражнений, должны в тоже время следить за правильным и точным их выполнением, т.е. осуществлять самоконтроль. Такое умение образуется в результате самостоятельных многократных занятий физическими упражнениями. Третий вариант В отличии от первых двух третий вариант не устанавливает время выполнения упражнений на каждой станции и время перехода от одной станции к другой. Учитывается только общее время прохождения всего круга (или время повторного прохождения круга). Ученики чётко и правильно выполняют на каждой станции точно установленное количество упражнений и затем самостоятельно переходят на следующую станцию, стремясь как можно быстрее пройти круг. Чтобы не было задержек при переходе от одной станции к другой, а также при прохождении круга в порядке соревнования между несколькими учащимися, нужно подготовить параллельные дрожки несколько снарядов на каждой станции, чтобы создать возможность обгона. Применяется также раздельный старт. Занятие по третьему варианту требует от класса большой организованности и сознательности. Кроме того, прохождение одного или нескольких кругов связано со значительной нагрузкой. Поэтому третий вариант круговой тренировки обычно применяется в старших классах. В круговой тренировке данного типа успешно развиваются все двигательные качества, в частности скоростная сила, силовая и скоростная выносливость. Например, ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде. Выполнение упражнений циклично, сериями, небольшим интервалом наиболее полезно для развития двигательных качеств. Правило последовательности, и всесторонности упражнений заключается в том, что упражнения подбираются с учётом комплексного развития физических качеств и последовательного воздействия на различные группы мышц (одна из основных мышечных групп работает, другая отдыхает). В результате прохождения круга ученики должны получать разнообразное и всестороннее воздействие, направленное на повышение уровня физических качеств и укрепление систем и функций организма. Если в классе замечается отставание у большинства учащихся развития одного из двигательных качеств, то учитель может увеличивать в комплексах количество соответствующих упражнений. Правило чередования нагрузки и отдыха лежит в самой основе последовательного выполнения ряда упражнений по кругу с небольшими промежутками между ними, необходимыми для перехода от одной станции к другой и для отдыха. Длительность и характер отдыха зависит от того, какое физическое качество учитель намерен преимущественно развить у своих учеников. Упражнения для развития силы следует выполнять в пределах возможностей учащихся, а затем должен быть предоставлен отдых, достаточный для восстановления затраченной энергии. Во время отдыха рекомендуются упражнения на расслабления работавших мышц, спокойная ходьба и т.д. Перед упражнениями для развития быстроты, а также между повторением таких упражнений необходимо предусматривать достаточный отдых, желательно в активной форме. Нагрузка с помощью специальных упражнений для развития выносливости должна быть согласована с общей нагрузкой комплекса круговой тренировки и урока физической культуры в целом. Необходимо твёрдо знать, что воздействие многих упражнений зависит от способа их выполнения. При умеренном темпе и выполнении с интервалами они служат развитию силы, при быстром исполнении те же упражнения улучшают скоростную силу, а при длительном равномерном выполнении они являются средством развития общей выносливости. При третьем варианте круговой тренировки, проводимом на быстроту прохождения одного или нескольких кругов, нагрузка может быть очень высокой и утомительными оказываются все части тела. Поэтому в конце комплекса также предусматривается достаточный отдых. В круговой тренировке возможно использование дополнительных заданий, учащимися предлагаются упражнения, содействующие развитию определённых качеств, которые имеют для них особое значение при изучении двигательных действий. При подборе дополнительных упражнений учитывается также их воздействие на группы мышц, которые полезны для лучшего усвоения основного упражнения, изучаемого на уроке, или на те, которые получают недостаточную нагрузку при выполнении основного упражнения. Упражнения для развития физических качеств, включённые в дополнительные задания, можно выбирать из тех, которые известны ученикам по занятиям круговой тренировкой. Порядок выполнения дополнительных упражнений следующий: закончив основное упражнение, ученики, прежде чем приступить к повторному его выполнению, проделывают на отведённых местах несколько дополнительных упражнений под наблюдением контролёров из актива. Количество этих упражнений рассчитывается так, чтобы ученики не запаздывали с повторным выполнением основного упражнения. Если на уроке выполняются одновременно несколько основных упражнений (одна группа занимается на брусьях, другая на бревне, третья на гимнастическом коне), то у каждого снаряда имеется свой перечень дополнительных занятий. ПРАВИЛА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ Для того чтобы круговая тренировка приносила наибольшую пользу, необходимо соблюдать правила: • Простоты, доступности и безопасности; • Повторности и цикличности; • Последовательности и всесторонности упражнений; • Чередования нагрузки и отдыха; • Дозирования нагрузки Следованию правила простоты, доступности и безопасности заключается в том, что для круговой тренировки учитель должен подбирать комплексы (программы) доступных возрасту, элементарных, технически несложных упражнений, не требующих страховки или помощи со стороны учителя или занимающихся. В этом случае учащиеся, не отвлекаясь задачами овладения сложной техникой, получают возможность сосредоточенного или иного двигательного качества. Правило повторности и цикличности требует, чтобы комплексы упражнений повторялись без изменений в течении 4-6 занятий ( после чего они могут частично или полностью изменяться), чтобы каждое упражнение выполнялось подобно таким циклическим движениям, как, правило дозирования нагрузки в круговой тренировке заключается в возможности достаточной точностью или уменьшать нагрузку в зависимости от поставленной задачи, учитывая возраст, пол, состояние здоровья и степень подготовленности учеников. Ориентируясь на данные физической подготовленности учащихся, учитель может устанавливать соответствующую нагрузку с помощью каждого комплекса круговой тренировки или для данного класса в целом, или индивидуально для отдельных учащихся. Общая физическая нагрузка в результате применения комплексов должна отвечать функциональным возможностям организма подростков мальчиков и девочек, юношей и девушек - учащихся 5-7, 8-9 и 10-11 классов. Упражнения на силу, быстроту и выносливость для девочек или девушек должны облегчаться по сравнению с требованиями для мальчиков и юношей. Ученикам, отнесённым к группе по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе, число повторений каждого упражнения также снижается. Наиболее сильным ученикам можно предлагать повторное прохождение круга. Следует считать нормальным явлением, если после прохождения круга пульс учеников повышается до 140-160 ударов в минуту. К концу паузы для отдыха частота пульса должна снизиться до уровня, несколько превышающего обычную норму в состоянии покоя. Как правило, комплекс круговой тренировки составляют из 4 – 10 упражнений, т.е. в круг входит от 4 до 10 станций. Длительность выполнения упражнений на каждой стадии должна быть в пределах 20-30 секунд, а длительность перерывов и отдыха при переходе от одного упражнения к другому вначале достигает 30 секунд, а затем постепенно сокращается до 20, 15 и 10 секунд. Это значительно повышает общую физическую нагрузку на занятиях. Длительность круговой тренировки в целом (по любому из трех вариантов) может быть доведена до 15-20 минут. При включении в круговую тренировку игр следует учитывать, что на каждую из них затрачивается от 3 до 6 минут. ИГРОВЫЕ УРОКИ Программный материал по играм предъявляет высокие требования не только к умениям и навыкам, но и к уровню физической подготовки. Содержание круговой тренировки на игровых уроках составляют игровые станции. В течении урока учащиеся в определённой последовательности переходят от одной станции к другой, выполняя на каждой из них игровые задания вперемежку с целевыми упражнениями, направленными на обучение, воспитание и совершенствование конкретных физических качеств. В процессе занятий не только происходит развитие физических качеств, но и совершенствуется техника приёмов игры. Комплекс 1 1.Игра, содействующая общему физическому развитию, укреплению мышц ног, развитию быстроты двигательной реакции. Играют в круге диаметром 5-6 м. Все, кроме водящего продевают за воротник по ленточке. Если водящий, догоняет убегающего, вытягивает у него ленточку, он продевает её себе за воротник, а тот, кто остался без ленты, становится водящими т.д. 2.Игра, содействующая укреплению мышц спины, плечевого пояса, рук, развитию ловкости, быстроты движений. Стоя в круге, учащиеся передают волейбольный мяч один - другому. Бегущий за кругом, старается запятнать(осалить) игрока с мячом. Игрок, у которого в руках мяч был осален, меняется ролью и местом с водящим. 3.Игра, содействующая укреплению прямых мышц живота и разгибателей позвоночника, развитию быстроты двигательной реакции и скоростно-силовых качеств: учащиеся сидят в круге, вытянув ноги и опираясь руками о пол за спиной. Водящий, стоя в середине, проводит верёвочку (с мешочком на конце) под ногами детей. Тот, ноги которого подсекает верёвочка, поднимает их. У кого ноги задеты, меняется ролью с водящим. 4.Парные упражнения- игры для укрепления мышц ног и поперечных мышц живота, развития силовой выносливости: стоя попарно, левым, правым боком друг к другу, ноги врозь, ступни ближайшие к «противнику» соприкасаются. Взявшись левыми (правыми) руками, учащиеся стараются перетянуть противника на свою сторону так, чтобы он отделил от земли одну ногу: то же, повернувшись другим боком. Продолжительность занятия 15 минут. Комплекс 2 Игры по своему воздействию на группы мышц и влиянию на развитие физических качеств расположены в том же порядке, как в комплексе 1.Водящий проводит верёвочку с привязанным на конце мешочком под ногами учащихся стоящих по кругу. Кто задел веревочку, тот меняется местами с водящим. 2.Стоя в круге, играющие перебрасываются мешочком с песком. Водящий, находясь в середине круга, старается осалить мешочек, находящийся в руках учащихся, или на лету. Игрок, допустивший ошибку, меняется ролью с водящим. 3.У всех играющих по маленькому мячу (необязательно прыгающему). Подбросив мяч вверх, нужно успеть коснуться кончиками пальцев пола, не сгибая при этом колен, и выпрямившись, поймать мяч двумя руками. Упражнение повторяется 8 раз. Выигрывает тот, кто допустил меньше всего ошибок. 4.Перетягивание (сталкивание) друг друга попарно, взявшись за гимнастическую палку, закрепив её под мышку со стороны левой (правой) руки. Продолжительность занятия 15 мин. Комплекс 3 Игры по их воздействию на группы мышц и по влиянию на развитие физических качеств расположены в том же порядке, как и в комплексах 1,2. 1.Две команды в шеренгах на расстоянии 1,5 м одна от другой принимают старт лежа. Впереди за 15-20 м обозначается контрольная линия. По сигналу все вскакивают и бегут вперёд. Находящиеся сзади стараются осалить убегающих до пересечения ими контрольной линии. Число осаленных учитывается. Затем все возвращаются обратно, команды меняются ролями. Игра повторяется. Выигрывает команда, игроки которой осалили большее число игроков «противника». 2.Две команды играющих строятся в круг в переменку через одного. У двух противников, находящихся рядом, в руках по набивному мячу (1-2 кг) желательно разного цвета. По сигналу мячи передаются (перебрасываются) в разные стороны своим игрокам (через игрока «противника»). Выигрывает та команда, мяч которой раньше придёт к игроку, начавшему передачу. 3.Эстафета с передачей набивных мячей. Команды строятся в колонны по одному, ноги врозь. Направляющему игроку в каждой из них даётся по одному набивному мячу( 1-2 кг.). По сигналу мячи передаются между стоп от одного игрока к другому. Когда крайний игрок принял мяч, он громко произносит «Есть!». Все делают прыжок кругом (Сохраняя положение – ноги врозь): теперь мяч передаётся над головой вытянутыми вверх руками. Выигрывает команда, направляющий игрок которой раньше получит мяч обратно. 4.Игра «Индейский танец» (наталкивание на булаву). Две команды играющих, взявшись за руки, строятся в круг вперемежку через одного. В середине круга - булава. Все стараются наталкивать «противника» на булаву. Выигрывает команда, игрокам которой удалось натолкнуть на булаву большее число игроков «противника». Продолжительность занятий 15 мин. Примерный комплекс упражнений по станциям 1-4класс Комплекс №1 1 - я станция Метание малого мяча в цель с расстояния 3-6 м по горизонтально установленной мишени. 2 - я станция Ползание по гимнастической скамейке (подтягиванием лежа на животе; на четвереньках;в полу приседе), а также установленной наклонно на 3-4 рейке гимнастической стенки, спуски по стенке одноименным и разноименным способами. 3 - я станция Перекаты в группировке. 4 - я станция Приседания с различным положением рук, а также с набивным мячом весом 1-2 кг. Комплекс №2 1 - я станция Сгибание, разгибание рук (в упоре лежа, на бедрах; в упоре лежа, руки на гимнастической скамейке; в упоре лежа). 2 - я станция Лазание по гимнастической стенке одноименным и разноименным способами. 3 - станция Упражнения в равновесии (ходьба по широкой или узкой опоре (перевернутая скамейка), с различным положением рук - соскок прогнувшись с взмахом рук). 4 - я станция Прыжки со скакалкой. Примерные комплексы упражнений в 5 - 8 классах На уроках гимнастики Комплекс №1 (рис. 1) 1. Для мышц рук. И.П. - упор лёжа, руки на гимнастической скамейке. Сгибание и разгибание рук. Туловище держать прямо, при сгибании рук касаться грудью скамейки. 2. Для мышц живота. И.П. - сед на гимнастическом мате, руки за головой, ноги слегка согнуты, закреплены, наклоны назад с возращением в И.П. Наклон назад полностью. 3. На гибкость. И.П. - стоя, палка горизонтально вниз. Выкруты вперёд и назад. 4. Для мышц спины. И.П. - лёжа на животе, ноги закреплены под 1-ой рейкой, руки за голову. Прогнуться в грудной части туловища, руки вперед-вверх. Вернуться в И. П. 5. Для мышц ног. И.П. - стоя на 3-5 рейке гимнастической стенки, держась руками за рейку на уровне пояса. Сгибая левую ногу, опуститься. Вернуться в И.П. То же с другой ноги. 6. Для мышц рук. И.П. - вис на перекладине (мальчики), вис лёжа на перекладине (девочки). Сгибание и разгибание рук, до касания подбородком перекладины. 7. Для мышц ног. Прыжки на двух ногах через гимнастическую скамейку с продвижением вперёд до её конца, бегом возвратиться назад и повторить прыжки в том же направлении. 1. Переползание по-пластунски до конца матов, бегом возвратиться назад и повторить. 2. Для мышц живота. И.П. - вис спиной к гимнастической стенке. Поднимание и опускание прямых (согнутых) ног до положения прямого угла. 3. Лазание по гимнастической стенке одноимённым и разноименным способами. 4. Кувырки вперёд до конца мата, бегом возвратиться назад и повторить. 5. Для мышц рук. Передвижение по гимнастической скамейке в упоре лёжа сзади. 6. Лазание по наклонной гимнастической скамейке в упоре стоя на коленях или упоре присев. 7. Ходьба различными способами по рейке перевёрнутой гимнастической скамейки (с различным положением рук). На уроках спортивных игр Комплекс №3 (рис. 3) Рис. 3 1. Ведение мяча правой и левой рукой вокруг крестообразно стоящих кубиков. 2. Стоя ноги врозь. Передача мяча по восьмёркам между ног. 3. Стоя лицом к стене. Броски мяча двумя руками от груди в стену. 4. Для мышц ног. И.П. - стоя, набивной мяч весом 2 кг за головой. Приседания. 5. Для мышц рук. И.П. - сед спиной к гимнастической скамейке, руки согнуты, хват за ближний край скамейки. Разгибание и сгибание рук. Руки выпрямлять полностью. 6. Для мышц живота. И.П. - сед продольно на гимнастической скамейке, руками удерживаться за ближний край скамейки, мяч зажат ступнями. Сгибание и разгибание ног. При разгибании ног пола не касаться. 7. Прыжки со скакалкой. Комплекс №4 1. На гибкость. И.П. - стоя спиной к гимнастической стенке, ноги на 3-й рейке, руки на уровне головы. Согнуть левую ногу, прогнуться. Вернуться в И.П. То же с другой ноги. 2. Для мышц рук. И.П. - вис на перекладине (мальчики), вис лёжа на перекладине (девочки). Сгибание и разгибание рук, до касания подбородком перекладины. 3. Для мышц живота. И.П. - лёжа на спине, ноги прямые вверх. Перекрестные движения ногами - ``ножницы''. 4. Для мышц рук. И.П. - стоя, набивной мяч весом 1-2 кг за голову. Разгибание и сгибание рук. 5. Вращение набивного мяча весом 1 кг вокруг туловища. 6. Прыжки через гимнастическую скамейку с поворотом на 180 . На уроках легкой атлетики (на улице) Один из видов круговой тренировки «МУРАВЕЙНИК» «Муравейник» на уроке физической культуры стимулирует двигательную активность учащихся, приучая их в меру своей подготовленности самостоятельно справляться с выбранными физическими упражнениями. Предоставив школьникам, возможность самостоятельно, по своему выбору выполнять то или иное разученное упражнение, учитель физической культуры получает дополнительную возможность вести наблюдения, за развитием интересов школьников, педагогически продуманно корректировать формирование потребности в занятиях физическими упражнениями, прогнозировать объём и содержание домашних заданий, определить достоверность их выполнения. Таким образом, учитель в короткие минуты «муравейника» проводит большую по методическим меркам работу, а чтобы учёт её был систематическим, привлекают в качестве помощников ребят, освобождённых от уроков по болезни. Одним из них доверено вести учет количества подходов и числа упражнений, выполненных тем или иным учеником на гимнастических снарядах, другим – следить за качеством выполнения акробатических упражнений, висов и упоров, лазанья по шесту и канату. Так, оценив и посчитав число подтягиваний на высокой перекладине одного из одноклассников, помощник учителя выдаёт ему определённой формы жетон, вырезанный из картона, на котором поставлена цифра, соответствующая результату в подтягивании, достигнутом учеником в данном подходе к снаряду. Жетоны применяются разного цвета и разной формы : треугольные (вручаемые после упражнения на перекладине), квадратные (лазанье по шесту, канату), прямоугольные (обще-развивающие упражнения с предметами и без предметов), овальные, круглые и ромбовидные формы. Освобождённые ученики вносят соответствующие сведения и в общую ведомость класса. Школьники придают большое значение самостоятельным занятиям в ходе «муравейника», поскольку результаты их педагогики учитывают при выведении общего балла успеваемости. Особо в этих условиях оценивается недавно разученное упражнение, игровой приём. Если изученный на уроке материал как следует, не осмыслен, не усвоен, вряд ли ученик применит его при самостоятельной работе. Цель «муравейника» как методического приёма заключается в частности в том, чтобы школьники, зная учительские требования, хорошо осмысливали ход и способы выполнения изучаемых физических упражнений. Воспитание физических качеств методом тренировки Развитие физических качеств, которые происходят в результате целенаправленной физической деятельности человека, тесно связано с морфологическими и функциональными изменениями в опорно-двигательном аппарате, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной системы и других органах. К основным физическим качествам относят силу, быстроту, выносливость, ловкость. Дополнительно различают так называемые комплексные качества: прыгучесть, силовую или скоростную выносливость, гибкость и др. . СИЛА- Методы тренировки силы основаны на закономерностях, действующих при чередовании работы с отягощениями и отдыхом, а так же на взаимоотношениях между интенсивностью и объёмом нагрузки. Существует три основных способа применения упражнений с отягощениями и сопротивлением амортизатора или эспандера: 1. работа в течении длительного промежутка времени с малыми отягощениями или сопротивлениями; 2. работа с малыми отягощениями или сопротивлениями с предельной скоростью; 3. работа с отягощениями или сопротивлением около предельного веса и сопротивления; Развитие силы с помощью малых отягощений имеет своё преимущество. При этом легко осуществляется контроль за правильностью движений и дыхания, исключается избыточное закрепощение мышц и настуживание, что особенно важно в работе с девушками и слабо подготовленными подростками. Для развития динамической силы на станциях круговой тренировки предпочтительнее применять упражнения с относительно небольшими отягощениями в среднем темпе и большим количеством повторений. Эффект применения силовых упражнений в круговой тренировке в значительной мере зависит от того, на сколько рационально распределена нагрузка в каждом занятии в недельном цикле, а так же от правильного выбора отягощения и силы сопротивления амортизаторов и эспандеров. Комплекс упражнений необходимо составлять таким образом, чтобы попеременно нагружать все главные мышечные группы. При этом некоторые из упражнений должны носить характер общего воздействия, другие – целевой, направленной на развитие какой-либо группы мышц, а третьи – специальный, связанный с определённым материалом. Дыхание при выполнении силовых упражнений имеет важное значение и требует специального регулирования. Во избежание нежелательных явлений при выполнении силовых упражнений следует соблюдать основные правила: 1. допускать натуживание только при кратковременных максимальных напряжениях; 2. включать в станции круговой тренировки упражнения с предельными или близкими к ним напряжениями в малом объёме; 3. не следует делать максимальный вдох перед выполнением силовых упражнений, так как это усугубляет нежелательные сдвиги в организме при задержке дыхания; 4. желательно чтобы ученики делали вдох и выдох в середине упражнения, не смотря на то, что это неудобно делать, так как затрудняется дыхание. БЫСТРОТА ДВИЖЕНИЙ- Быстрота двигательной реакции является одной из основных форм проявления качества быстроты. Она имеет большое прикладное значение. В жизни часто встречаются случаи, когда требуется отвечать на какой-либо сигнал с максимальной быстротой. Основным методом развития быстроты является многократное выполнение движений с максимальной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем в течении которого может быть сохранён максимальный темп движений. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений. Поскольку при выполнении упражнений на скорость большую роль играют мышечные напряжения, эти упражнения можно отнести к скоростно - силовым упражнениям. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо развивать как мышечную, так и способность проявлять большую силу в быстрых движениях. Последнее - достигается включением в круговую тренировку упражнений с малыми отягощениями, выполняемыми с большой скоростью. Следует стремиться к тому, чтобы учащиеся на уроках сознательно стремились развивать и увеличивать свою силу. Таким образом, ведущим средством воспитания быстроты в циклических движениях являются повторные упражнения в максимально быстром темпе, а так же упражнения типа ускорений, выполняемые на различных станциях и повторяющиеся через 1-3 станции. Помимо непосредственной работы над быстротой следует широко использовать и специальные упражнения, направленные на совершенствование тех способностей и умений, от которых зависит скорость выполнения в целом. С этой целью на станциях применяются упражнения скоростно-силового характера, упражнения на растягивание, расслабление, а так же упражнения связанные по своей структуре со скоростью. ЛОВКОСТЬ - Ловкость – это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать переменных условиях, иными словами, справляться с новой двигательной задачей, выдвинутой неожиданно и требующей правильного быстрого и экономического решения. Процесс развития ловкости на станциях круговой тренировки основывается на обогащении занимающихся новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Чем больше у учащихся запас двигательных навыков и умений, тем богаче его двигательный опыт и тем шире база для приобретения новых форм двигательной деятельности. Воспитание ловкости на станциях круговой тренировки связано с совершенствованием функций различных анализаторов, и в первую очередь -двигательного. Различают три основных этапа в воспитании ловкости. Первый характеризуется совершенствованием пространственной точности и координации движений, при этом не имеет значения скорость, с которой выполняются упражнения. Главное точность движения. Второй этап характеризуется совершенствованием такой пространственной точности и координации движений, которые могут осуществлять в сжатые отрезки времени, экономично и точно, т.е. точность движений. Третий этап, является усложнением второго этапа и связан с совершенствованием способностей, выполнять точные движения в неожиданно изменяющихся условиях. Различают следующие основные направления развития ловкости: 1.Ловкость, проявляемая в упражнениях, связанных со сменой позы. Например: быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться и т.д. - этот вид ловкости называется телесной ловкостью. 2.Ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных условиях меняющейся обстановки. Примером таких упражнений могут служить преодоление полосы препятствий, различные лазанья и др. 3.Ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением. К ним относятся упражнения в перетягивании, в сопротивлении, упражнения типа единоборства и т.п. 4.Ловкость, проявляемая в упражнениях с манипуляцией предметов. К ним относятся упражнения с бросками и ловлей различных предметов, перебрасыванием, жонглированием в сочетании с дополнительными действиями, а так же различные целевые метания и т.п. 5.Ловкость, проявляемая в упражнениях, требующих согласованных усилий нескольких участников. К ним относятся упражнения, которые выполняются во взаимодействии с партнёром, как в простых действиях, так и в сложных. 6.Ловкость, проявляемая в игровых упражнениях, требующих тактических противодействий, таких как, обводка партнёра, перехват, передачи и т.д. Воспитание равновесия на занятиях круговой тренировки осуществляют двумя способами. Первый из них основывается на использовании упражнений, которые включают движения и позы с затруднёнными условиями сохранения. К таким упражнениям относятся различные виды равновесия на двух и одной ногах с продвижением вперёд или назад шагом, бегом, прыжками, различные лазанья, передвижения позы на уменьшенной опоре, упражнения на устойчивость и приземления после различных прыжков, балансирование различных предметов и др. Второй преследует цель совершенствования функций вестибулярного аппарата. ГИБКОСТЬ - Гибкость - это способность выполнять движения с большей амплитудой. С другой стороны, упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, их способность к растягиванию, что является весьма важным фактором предупреждения мышечных травм. Гибкость особенно хорошо улучшается в подростковый и юношеский период при регулярных занятиях физической культурой и достигает наибольшей величины к 15 годам, после чего она временно удерживается на достигнутом уровне и затем начинает снижаться (в случае, если не будет продолжена специальная работа). Различают общую и специальную гибкость. Общая гибкость – это подвижность во всех суставах, позволяющая выполнять разнообразные рабочие и спортивные движения с большей амплитудой. Специальная гибкость – значительная или даже предельная подвижность в отдельных суставах, участвующих в профессиональной деятельности или отдельном виде спорта. Для воспитания гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды. Путём систематических упражнений можно значительно увеличить эластичность связочного аппарата,а следовательно и подвижность в суставах. Воспитание гибкости на станциях круговой тренировки должно быть всегда взаимосвязано с воспитанием силы. ВЫНОСЛИВОСТЬ – Выносливость - это способность совершать работу определённой интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивления как внешней, так и внутренней среды. Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвуют все мышцы двигательного аппарата, характеризуют общую выносливость. Главный принцип воспитания общей выносливости на станциях круговой тренировки заключается в постепенном увеличении количества выполнения физических упражнений различной интенсивности с вовлечением в работу возможно большого количества мышечной массы. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости. Под специальной выносливостью следует понимать способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определённом виде двигательной деятельности. Силовая выносливость – это способность длительное время выполнять динамическую работу, требующую значительных нервно – мышечных усилий. Её развитие осуществляется с помощью упражнений с отягощениями, с преодолением собственного веса и веса партнёра, упражнений с различными сопротивлениями и т.д. Эти упражнения выполняются в круговой тренировке на основе принципа постепенности. При этом сначала прирост нагрузки идёт по пути постепенного увеличения объёма тренировочной работы за счёт увеличения станций на силу, затем посредством увеличения интенсивности упражнений за счёт увеличения количества повторений на каждой станции. Статическая выносливость – это способность поддерживать мышечное напряжение при отсутствии движений. Ее развитие осуществляется с помощью упражнений в висах, упорах или удержания груза и т.п. Специальная работа, направленная на развитие статической выносливости даёт хорошие результаты и в юношеском возрасте. Наиболее эффективным средством развития скоростной выносливости на станциях круговой тренировки является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также различные прыжковые и метательные упражнения. Развивая скоростную выносливость на станциях круговой тренировки надо параллельно уделять внимание повышению уровня быстроты двигательной реакции. | |
| Просмотров: 2749 | | |
| Всего комментариев: 0 | |